병원이나 한의원을 찾았다가 이런 말을 들어보신 분들이 있을 겁니다. “체중부터 좀 줄이셔야 할 것 같아요.” 치료를 받으러 갔다가 뜬금없이 다이어트 얘기를 들으면 당황스러울 수 있습니다. 하지만 이 말에는 근거가 있습니다. 체중의 10%만 줄여도 무릎 관절 통증이 절반 가까이 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 여러 치료를 받아도 나아지지 않다가, 체중을 줄이고 나서야 통증에서 벗어나는 분들이 실제로 있습니다. … 더 읽기
상담하다 보면 가장 자주 나오는 질문 중 하나입니다. 한약 먹는 동안 커피는 어떻게 하나요? 끊어야 하나요? 결론부터 말씀드리면, 가능하면 끊으시는 게 좋고 그게 어렵다면 디카페인으로 바꾸시는 것을 권합니다. 이유는 하나입니다. 다이어트 한약과 커피가 몸에서 비슷한 방향으로 작용하기 때문입니다. 왜 커피가 문제가 될까요? 다이어트 한약에 들어가는 마황 성분에는 에페드린이 포함되어 있습니다. 교감신경을 자극해서 식욕을 줄이고, 가만히 … 더 읽기
“닭가슴살 매일 먹고 있는데, 이게 너무 많은 건 아닐까요?” “단백질 중요하다는 건 아는데, 도대체 얼마나 먹어야 해요?” 다이어트 상담에서 정말 자주 나오는 질문들입니다. 결론부터 말씀 드린다면, 체중 1kg당 1.3g 이상을 목표로 잡으세요. 다이어트 중에는 평소 권장량보다 단백질을 더 챙겨야 합니다. 왜 다이어트할 때 단백질이 더 필요할까요? 일반 성인의 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8g 수준입니다. 그런데 … 더 읽기
“도대체 왜 살이 안 빠질까?” 하신다면? 어젯밤 몇 시에 주셨는지 체크해 보세요. “똑같이 적게 먹고 운동하는데, 왜 나만 살이 안 빠질까?” 만약 이런 고민을 하고 계신다면, 식단이나 운동량 이전에 ‘내가 몇 시에 잠자리에 드는가’부터 점검해 보셔야 합니다. 결론부터 말씀드리면, 새벽 2시 이후에 주무시는 습관은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 밤 12시 이전에 자는 사람에 비해 비만 … 더 읽기
한약다이어트를 알아보다 보면 꼭 한 번은 궁금해지는 것들이 있습니다. “도대체 어떤 약재가 들어가는 거지?” “부형제 같은 불필요한 성분은 없을까?” “내 몸에 맞는 건지 어떻게 알아?” 30~50대라면 특히 성분 하나하나가 더 신경 쓰이실 거예요. 당연한 겁니다. 꼼꼼하게 따져보고 시작하는 게 맞습니다. 자주 물어보시는 질문들 위주로 정리해드릴게요. Q. 어떤 약재가 들어가나요? 린다이어트 환은 총 13가지 약재로 구성됩니다. … 더 읽기
한약다이어트를 알아보다가 ‘부작용‘이라는 단어에 멈칫하신 적 있으시죠? “잠을 못 자게 되면 어떡하지?” “원래 변비가 있는데 더 심해지는 거 아닐까?” 막연하게 불안한 채로 시작하는 것과, 어떤 증상이 왜 생기는지 미리 알고 시작하는 건 완전히 다릅니다. 알고 있으면 당황하지 않고 침착하게 대처할 수 있거든요. 복용 초반 1~2주 사이에 나타나는 반응 대부분은 신진대사가 올라가면서 몸이 적응하는 과정입니다. 지금부터 … 더 읽기
배만 볼록… 남자한테 유독 심한 이유가 있습니다 여성호르몬은 지방을 엉덩이나 허벅지 쪽으로 나눠서 보내는 역할을 합니다. 그런데 남자에게는 이런 기전이 거의 없어요. 먹고 남은 에너지가 고스란히 복부로 집중되고, 그것도 내장지방 형태로 쌓입니다. 조금만 쪄도 배부터 나오는 게 의지 문제가 아닌 이유입니다. 나이 들수록 더 심해지는 이유 30~40대를 넘어가면서 테스토스테론이 줄기 시작합니다. 자연스럽게 기초대사량도 떨어지죠. 예전이랑 … 더 읽기
2주 동안 열심히 했는데 몸무게가 그대로라고요? 포기하지 마세요. 체중계 숫자가 안 변했다고 해서 다이어트에 실패한 게 아닐 수 있습니다. 체지방이 빠지고 근육이 버텨주고 있다면, 오히려 가장 이상적인 방향으로 가고 있는 겁니다. 문제는 체중계가 그 차이를 절대 보여주지 않는다는 거예요. 체중계가 거짓말을 하는 이유 체중이라는 숫자는 근육 + 지방 + 수분 + 뼈 전부를 합친 값입니다. … 더 읽기
굶으면 오히려 더 먹게 됩니다. 칼로리를 갑자기 줄이면 뇌는 이걸 위기 상황으로 인식합니다. 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 분비가 떨어지고, 기름지고 열량 높은 음식에 대한 욕구는 커집니다. 배고픔은 더 예민하게 느껴지고, 먹어도 쉽게 배부르지 않는 상태가 됩니다. 그냥 배가 고픈 게 아닙니다. 뇌가 생존을 위해 “지금 더 먹어야 한다”는 신호를 강하게 보내고 있는 겁니다. 실제로 복싱이나 … 더 읽기
헬스장 3달 다녔는데 왜 나만 그대로야… 30~50대라면 한 번쯤 이런 경험 있으시죠? 새해 결심으로 헬스장 등록, PT까지 받으면서 열심히 했는데… 체중계 숫자는 꿈쩍도 안 하고. 오히려 운동하고 나면 더 배고파서 더 먹게 되는 그 악순환. 사실 이건 의지의 문제가 아닙니다. 운동이 다이어트에 기여하는 비중, 단 10% 충격적이지만 사실입니다. 우리 몸이 하루에 쓰는 에너지를 뜯어보면 이렇습니다. … 더 읽기