헬스장 3달 다녔는데 왜 나만 그대로야…
30~50대라면 한 번쯤 이런 경험 있으시죠?
새해 결심으로 헬스장 등록, PT까지 받으면서 열심히 했는데… 체중계 숫자는 꿈쩍도 안 하고. 오히려 운동하고 나면 더 배고파서 더 먹게 되는 그 악순환.
사실 이건 의지의 문제가 아닙니다.
운동이 다이어트에 기여하는 비중, 단 10%
충격적이지만 사실입니다.
우리 몸이 하루에 쓰는 에너지를 뜯어보면 이렇습니다.
헬스장에서 1시간 땀 흘려도 전체 에너지 소비의 고작 10%입니다.
만 보 걸어도 콜라 한 병 수준
68kg 성인이 하루 1만 보를 걸으면 약 250kcal 소비됩니다.
그런데 편의점 콜라 600ml 한 병이 250~280kcal예요.
“하루 종일 걸었는데 콜라 한 병이라고?”
네, 그게 현실입니다. 운동 후 “오늘 열심히 했으니까” 하고 치킨 한 조각 더 집으면? 그날의 운동 효과는 사라집니다.
몸은 생각보다 훨씬 영리합니다
아프리카의 하드자족은 매일 12~14km를 걸으며 살아갑니다. 그런데 연구로 측정해보니 총 에너지 소비량이 주로 앉아 생활하는 미국인과 큰 차이가 없었어요.
우리 몸은 운동량이 늘면 다른 곳에서 에너지를 아껴서 전체 총량을 맞춰버립니다. 몸이 워낙 생존에 최적화되어 있거든요.
30~50대일수록 이 적응이 더 빠르게 옵니다. “예전엔 조금만 운동해도 빠졌는데…” 하시는 분들, 바로 이 이유입니다.
1만 보의 실제 효과는 콜라 한 병입니다.
위의 표, 이해하셨나요? 이게 바로 식단 교정 없이 운동만으로는 살을 빼기 어려운 이유입니다.
“그럼 운동은 필요 없는 건가요? “
절대 아닙니다!
1989년 보스턴 경찰관 160명을 3년간 추적한 연구 결과가 있습니다.
– 식단 + 운동 병행 그룹 → 감량한 체중을 그대로 유지
– 식단만 바꾼 그룹 → 살은 빠졌지만 3년 후 대부분 원래 몸무게로 돌아옴
운동의 진짜 역할은 빼는 것이 아니라 지키는 것입니다.
요요 없이 유지하고 싶다면, 운동은 선택이 아닌 필수입니다.
정리하면 이렇습니다
살을 뺄 때 → 식단 교정이 핵심 뺀 살을 지킬 때 → 운동이 필수
40대에 운동만 열심히 하는 건, 구멍 난 욕조에 물 채우는 것과 같습니다. 먼저 구멍(식단)을 막아야 운동(물)이 쌓입니다.
30~50대는 바쁜 일상에 무리한 운동보다, 식단을 먼저 잡고 지속 가능한 운동 습관을 만드는 게 훨씬 현실적이고 효과적입니다.
빌리브한의원 신천역에서는 한방재활의학과 전문의가 여러분의 다이어트를 밀착관리합니다.
다이어트환만 처방받는 것이 아니라 항상 저희가 함께 다이어트를 하고 있는 밀착관리형 다이어트 프로그램입니다.
<참고 자료>
Pontzer H et al. “Hunter-gatherer energetics and human obesity.” PLoS ONE 7(7): e40503. 2012. — 하드자족 에너지 소비량, 총 에너지소비량 비교 연구
Pontzer H et al. “Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans.” Current Biology. 2016. — 에너지 제한 모델(Constrained Energy Expenditure)
Pavlou KN et al. “Physical activity as a supplement to a weight-loss dietary regimen.” Am J Clin Nutr. 1989. — 보스턴 경찰관 160명 대상 3년 추적 연구, 운동 병행 시 체중 유지 효과
