안녕하세요 빌리브한의원 신천역입니다.
진료를 하다 보면 50대 여성분들께 가장 많이 듣는 이야기가 있습니다.
“갑자기 얼굴이 확 달아오르고 밤에 땀을 흘리면서 잠에서 깨요.”
“별일도 아닌데 괜히 눈물이 나고 작은 일에도 화가 치밀어요.”
“잠을 제대로 못 자니까 낮에도 멍하고 집중도 안 됩니다.”
이런 이야기를 하시면서 “혹시 갱년기인가요?”라고 조심스럽게 물어보시는 분들이 참 많습니다.
갱년기를 흔히 제2의 사춘기라고 부르는 이유도 바로 여기에 있습니다. 몸도 마음도 예전 같지 않고, 나 자신조차 낯설게 느껴질 만큼 여러 변화가 찾아오기 때문인데요.
그런데 이런 변화가 모두 여성호르몬 때문이라고만 생각하시는 경우가 많으신 거 같아요! 실제로는 몸의 균형을 조절하는 자율신경계 변화도 함께 영향을 줄 수 있다는 점을 알고 계시는 분은 많지 않습니다.
오늘은 갱년기에 다양한 증상이 나타나는 이유와 몸의 균형을 어떻게 관리하면 좋을지 함께 알아보겠습니다!
갱년기 증상, 왜 사람마다 다르게 나타날까요?
갱년기에는 사람마다 증상이 매우 다양하게 나타날 수 있는데요.
대표적으로는
얼굴이 화끈거리는 안면홍조
식은땀과 야간 발한
불면
두근거림
이유 없는 불안감
우울감
소화불량
관절이 뻣뻣하거나 아픈 느낌
등을 경험하는 경우가 있습니다.
이처럼 증상이 다양한 이유는 여성호르몬인 에스트로겐이 단순히 생식 기능만 담당하는 것이 아니기 때문입니다.
에스트로겐은 우리 몸의 자율신경계 균형 유지에도 중요한 역할을 해요.
폐경이 가까워지면서 에스트로겐 분비가 감소하면 자율신경계 균형이 흔들릴 수 있고 이 과정에서 교감신경이 과도하게 활성화되거나 부교감신경 기능이 저하되면서 여러 증상이 함께 나타날 수 있습니다.
갑자기 얼굴이 달아오르거나 심장이 두근거리고 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 현상도 이러한 변화와 관련이 있을 수 있는거죠.
그래서 갱년기는 한 가지 증상만 관리하는 것이 아니라 몸 전체의 균형을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
척추와 자세도 갱년기 증상에 영향을 줄 수 있을까요?
진료실에서 갱년기를 호소하시는 분들의 몸 상태를 살펴보면 공통적으로 보이는 특징이 있습니다!
목이 앞으로 빠져 있거나, 등이 굽어 있거나, 골반 균형이 무너져 있는 경우가 적지 않죠.
자율신경은 목과 등 주변을 따라 분포하고 있어요! 물론 척추의 정렬이 갱년기의 직접적인 원인이라고 볼 수는 없지만 잘못된 자세와 지속적인 근육 긴장이 몸의 불편감을 더욱 크게 느끼게 만드는 요인이 될 수 있습니다.
특히 오랜 시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 자주 보는 생활습관이 이어지면 목과 어깨 주변 근육이 쉽게 긴장하게 되고 이는 전신의 피로감이나 긴장감으로 이어질 수도 있어요.
그래서 갱년기 시기에는 호르몬 변화뿐 아니라 평소 자세와 근육의 긴장도 함께 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그래서 저희 빌리브한의원 신천역에서는 환자분의 증상과 생활습관, 몸 상태를 함께 살펴본 뒤 개인에게 맞는 관리 방향을 안내해드리고 있습니다.
오늘부터 실천해 볼 수 있는 갱년기 관리 습관
갱년기를 보다 편안하게 보내기 위해서는 생활습관 관리도 매우 중요합니다.
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아침 햇볕 쬐기 |
기상 후 30분 이내에 10~20분 정도 햇볕을 쬐면 생체리듬 유지에 도움이 될 수 있습니다.
낮 동안 충분한 햇빛을 받는 습관은 밤의 수면 리듬을 유지하는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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잠들기 전 따뜻한 족욕 |
약 15분 정도 따뜻한 물에 발을 담그면 몸이 이완되는 데 도움이 될 수 있습니다.
긴장된 하루를 마무리하는 습관으로 실천해 보시는 분들도 많습니다.
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4·7·8 호흡법 |
갑자기 긴장되거나 두근거리는 느낌이 들 때는 천천히 호흡을 조절해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
코로 4초 들이마시기
7초 동안 숨 멈추기
입으로 8초 동안 천천히 내쉬기
호흡을 천천히 반복하면 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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가벼운 걷기와 스트레칭 |
무리한 운동보다는 하루 20~30분 정도의 가벼운 걷기와 목, 어깨, 허리 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
몸을 규칙적으로 움직이는 습관은 건강 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
갱년기를 겪으면서 많은 분들이 “내가 너무 예민해진 것 같다”고 스스로를 탓하시곤 하세요~ 하지만 대부분의 경우 이는 몸이 새로운 변화에 적응해 가는 과정일 수 있습니다.
갱년기는 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 변화이며, 혼자 참아야 하는 시간도 아닙니다.
생활습관을 점검하고 몸의 균형을 함께 관리하려는 노력이 이후의 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
빌리브한의원 신천역에서는 한방재활의학과 전문의의 진료를 바탕으로 환자분의 현재 몸 상태와 생활습관을 함께 살펴보고 필요한 경우 추후 합류할 한방부인과 전문의와 한방부인과 분야를 포함한 협진을 통해 개인별 상태에 맞는 관리 방향을 안내해드릴 예정입니다.
“내가 예민한 것이 아니라 몸이 변화에 적응하는 과정일 수 있다.” 이 사실만 기억하셔도 스스로를 조금 더 이해하고 돌보는 데 도움이 될 거에요!
갱년기를 혼자 견디기보다 건강한 전환점으로 만들어 가실 수 있도록 빌리브한의원 신천역이 함께하겠습니다💚
