안녕하세요 빌리브한의원 신천역입니다.
진료를 하다 보면 치료 직후에는 몸이 한결 편해졌는데, 며칠 지나 다시 원래 상태로 돌아온 것 같다고 말씀하시는 분들이 계세요..🤔
특히 허리나 목처럼 평소 생활습관의 영향을 많이 받는 부위는 치료 이후의 관리가 정말 중요하다고 느끼게 되는데요.
그래서 오늘은 치료를 받고 난 뒤 왜 다시 불편함이 반복될 수 있는지, 그리고 일상 속에서 어떤 관리가 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기해보려고 합니다.
저는 환자분들께 종종 이런 말씀을 드립니다!
“제가 하는 것은 멈춰버린 시계의 태엽을 다시 감아드리는 일입니다. 하지만 그 태엽이 계속 돌아가게 만드는 건 진료실 밖에서의 하루하루입니다.”
치료는 시작일 수 있지만, 몸의 변화는 결국 일상 속 습관에서 이어지는 경우가 많기 때문이죠.
치료받고 다시 불편해지는 이유
추나 치료나 수기 치료를 통해 몸의 정렬을 맞춰드리면 일시적으로 움직임이 훨씬 편해졌다고 느끼시는 분들이 많습니다. 하지만 다음 내원 때 다시 목이 앞으로 빠지고 골반이 틀어진 상태로 돌아오시는 경우도 적지 않은데요.
이건 치료가 잘못되었다기보다는 생활 환경의 영향이 크다고 보는 경우가 많습니다.
하루 대부분의 시간을 앉아서 보내거나, 스마트폰을 오래 내려다보거나, 한쪽으로 체중을 싣는 습관이 반복되면 몸은 다시 익숙한 패턴으로 돌아가려 하기 때문입니다.
특히 40대 이후에는 회복 속도 자체가 예전과 달라지는 경우가 많아요..! 젊을 때는 조금 무리를 해도 금방 회복되던 몸이 이제는 작은 자세 불균형에도 쉽게 피로해지고 통증으로 이어질 수 있죠.
그래서 아프니까 치료받는다의 개념보다, 몸이 다시 무너지지 않도록 유지하는 관리가 중요해집니다.
40대 이후에는 운동보다 재활이 중요할 수 있습니다
많은 분들이 통증이 생기면 운동부터 시작하려고 하시는 거 같아요~ 물론 몸을 움직이는 것은 중요하죠!
하지만 현재 몸 상태를 고려하지 않은 강한 운동은 오히려 부담이 될 수도 있어요.
예를 들어 허리가 불편한 상태에서 무리하게 스쿼트를 반복하거나, 유튜브 영상을 따라 갑자기 고강도 운동을 시작하면 몸이 통증을 피하기 위해 다른 근육을 대신 사용하게 되는 경우가 있습니다.
이렇게 되면 원래 사용해야 하는 근육은 더 약해지고, 잘못된 보상 움직임만 강화될 수 있어요.
그래서 40~60대 분들께는 무조건 강한 운동보다 “바른 정렬을 유지하는 힘”을 천천히 만드는 과정이 더 중요할 수 있습니다.
재활의 핵심은 억지로 몸을 쓰는 것이 아니라, 몸이 올바른 움직임을 다시 기억하게 만드는 데 있다고 생각합니다!
일상에서 해볼 수 있는 세 가지 관리 습관
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신경 가동 스트레칭 |
이름이 어렵게 느껴질 수 있지만, 무리하게 몸을 찢는 스트레칭과는 조금 달라요. 사고나 퇴행 변화로 인해 긴장된 신경 주변 공간을 부드럽게 움직여주는 개념에 가까운데요.
중요한 것은 강도가 아니라 부드러운 움직임으로 몸이 긴장하지 않는 범위에서 천천히 진행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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호흡 |
생각보다 많은 분들이 얕은 흉식호흡에 익숙해져 있습니다. 하지만 깊은 호흡은 척추 주변 압력 조절과 몸의 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
특히 횡격막을 활용한 안정적인 호흡은 40~60대 분들에게 비교적 부담이 적은 코어 활성 방법 중 하나로 이야기되기도 합니다.
거창한 운동기구가 없어도 가능하니 자세를 바르게 세우고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 몸의 긴장이 달라지는 경우가 있습니다.
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항중력근 깨우기 |
항중력근은 말 그대로 중력에 저항해 몸을 세워주는 근육들입니다. 나이가 들수록 이 근육들이 약해지면서 자세가 점점 앞으로 무너지는 경우가 많아요.
그래서 진료 후에도 일상 속에서 자세를 유지하는 작은 움직임들을 반복적으로 익히는 것이 중요합니다.
지금 바로 한번 따라해보세요
글을 읽고 계신다면 지금 잠깐만 일어나 벽에 등을 기대어 서보세요. 뒤통수와 날개뼈, 엉덩이를 벽에 가볍게 밀착합니다. 그리고 턱을 살짝 당긴 상태에서 천천히 깊게 호흡해보세요.
처음에는 어색할 수 있지만, 평소 얼마나 몸이 앞으로 말려 있었는지 느끼시는 분들도 많아요.
그 상태로 1분 정도 유지해보시면 구부정했던 척추가 조금씩 제자리를 찾아가는 느낌이 들 수 있습니다.
운동은 많이 하는 것보다 어떻게 하느냐가 더 중요할 수 있기에 짧게 하더라도 바른 정렬 상태에서 정확하게 움직이는 것이 반복적인 무리보다 몸에 부담이 덜할 수 있기 때문입니다.
추나 치료로 몸의 균형을 살피고, 긴장된 부위를 풀어드리는 이유는 그 순간 편안함만을 위한 것이 아닙니다!
궁극적으로는 환자분 스스로 몸을 회복하고 유지할 수 있는 상태를 만드는 데 목적이 있죠.
그리고 그 과정은 진료실 안보다 밖에서 보내는 시간이 훨씬 더 중요할 수 있습니다~
좋은 자세를 유지하려는 작은 습관, 무리하지 않는 움직임, 몸의 긴장을 돌아보는 호흡 하나가 결국 몸의 변화를 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
빌리브한의원 신천역은 환자분들이 단순히 치료에만 의존하기보다 자신의 몸 상태를 이해하고 스스로 관리해나갈 수 있도록 함께 고민하고 있어요.
몸은 하루아침에 무너지지 않았듯, 회복 역시 천천히 쌓여가는 과정일 수 있습니다. 오늘 하루도 내 몸의 자세를 한번 돌아보는 시간 가져보시면 어떨까요?
